アスリートの食事の基本

①～⑤を毎食そろえることにより、必要なエネルギーと栄養素をとることができます。

①主食（主に炭水化物）

からだを動かすエネルギー源となる

②主菜（主にたんぱく質）

筋肉、骨、血液等の人のからだを作る

③副菜（主にビタミン、ミネラル）

体調を整えたり、骨や血液の材料となる

④牛乳・乳製品（主にカルシウム、たんぱく質）

骨をつくるのに欠かせない

⑤果物（ビタミンC、炭水化物）

疲労回復、コンディショニングに役立つ