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トレーニングエクササイズ(オリ・パラ)一覧


限られたスペースでもできるトレーニングと、その効果を高めるためのプレパレーションエクササイズを紹介します。
※回数やセット数は目的やトレーニングレベルによって柔軟に変更してください。


【エクササイズ一覧】※クリックするとそのエクササイズまで移動します。
ブルガリアンスクワット(エクササイズ・プレパレーション)
オーバーヘッドバランススクワット(エクササイズ・プレパレーション)
ポーズスクワット(エクササイズ・プレパレーション)
プッシュアップ(エクササイズ・プレパレーション)
BBプッシュアップ(エクササイズ×2・プレパレーション)
座位での上半身エクササイズ(チューブ編)胸*パラアスリート対応
座位での上半身エクササイズ(チューブ編)肩*パラアスリート対応
座位での上半身エクササイズ(チューブ編)背中*パラアスリート対応
座位での上半身エクササイズ(チューブ編)腕*パラアスリート対応
座位での体幹エクササイズ(チューブ編)*パラアスリート対応
座位での上半身エクササイズ(ダンベル編)胸*パラアスリート対応
座位での上半身エクササイズ(ダンベル編)肩*パラアスリート対応
座位での上半身エクササイズ(ダンベル編)腕*パラアスリート対応
座位での上半身エクササイズ(ダンベル編)背中*パラアスリート対応
座位での体幹エクササイズ(ダンベル編)*パラアスリート対応


エクササイズ一覧


ブルガリアンスクワット〈説明〉(PDF)



ブルガリアンスクワット(動画)

ブルガリアンスクワットのプレパレーション(動画)


オーバーヘッドバランススクワット〈説明〉(PDF)



オーバーヘッドバランススクワット(動画)
 

オーバーヘッドバランススクワットのプレパレーション(動画)


ポーズスクワット〈説明〉(PDF)



ポーズスクワット(動画)

ポーズスクワットのプレパレーション(動画)


プッシュアップ〈説明〉(PDF)



プッシュアップ(動画)

プッシュアップのプレパレーション(動画)


BBプッシュアップハンズオンザBB〈説明〉(PDF)



BBプッシュアップハンズオンザBB(動画)


BBプッシュアップハンズオンザフロア〈説明〉(PDF)



BBプッシュアップハンズオンザフロア(動画)

BBプッシュアップのプレパレーション(動画)


座位での上半身エクササイズ(チューブ編)胸*パラアスリート対応


1.チューブチェストプレス
2.チューブ交互チェストプレス
3.チューブ交互チェストプレス(連続)
4.チューブバタフライ
5.チューブプルオーバー
6.チューブインクラインチェストプレス       


座位での上半身エクササイズ(チューブ編)肩*パラアスリート対応

  1.チューブショルダープレス
2.チューブ交互ショルダープレス
3.チューブ交互ショルダープレス(連続)
4.チューブ片腕ショルダープレス
5.チューブ片腕ショルダープレス(サポートあり)
6.チューブサイドレイズ
7.チューブフロントレイズ
8.チューブベントオーバーリアレイズ
9.チューブベントオーバーリアレイズ(サポートあり)
10.チューブ前鋸筋プッシュ


座位での上半身エクササイズ(チューブ編)背中*パラアスリート対応

  1.チューブロウ
2.チューブ交互ロウ
3.チューブ交互ロウ(連続)
4.チューブベントオーバーラットプルダウン
5.チューブベントオーバーラットプルダウン(サポートあり)
6.チューブベントオーバープルダウン
7.チューブベントオーバープルダウン(サポートあり)
8.チューブリバースフライ
9.チューブリバースプルオーバー


座位での上半身エクササイズ(チューブ編)腕*パラアスリート対応

1.チューブアームカール
2.チューブフレンチプレス
3.チューブキックバック


座位での体幹エクササイズ(チューブ編)*パラアスリート対応

1.チューブサイドベント
2.チューブ片腕サイドベント
3.チューブトランクローテーション(タイト)
4.チューブトランクローテーション(ワイド)
5.チューブトランクローテーション(ダイアゴナル)
6.チューブオーバーヘッドトランクフレクション


座位での上半身エクササイズ(ダンベル編)胸*パラアスリート対応

1.座位ダンベルチェストプレス
2.座位ダンベルオルタネイトチェストプレス
3.ダンベルベンチプレス
4.ダンベルオルタネイトベンチプレス
5.ダンベルフライ


座位での上半身エクササイズ(ダンベル編)肩*パラアスリート対応

1.座位ダンベルショルダープレス
2.座位ダンベルオルタネイトショルダープレス
3.座位ダンベルオルタネイトショルダープレス(連続)
4.座位ダンベルシングルショルダープレス
5.座位ダンベルシングルショルダープレス(サポートあり)
6.座位ダンベルサイドレイズ
7.座位ダンベルフロントレイズ
8.座位ダンベルベントオーバーリアレイズ
9.座位ダンベルベントオーバーリアレイズ(サポートあり)


座位での上半身エクササイズ(ダンベル編)腕*パラアスリート対応

1.座位ダンベルアームカール
2.座位ダンベルフレンチプレス
3.座位ダンベルキックバック


座位での上半身エクササイズ(ダンベル編)背中*パラアスリート対応

1.座位ダンベルベントオーバーY
2.座位ダンベルベントオーバーY-W
3.座位ダンベルベントオーバーY-W(連続)
4.座位ダンベルベントオーバーT
5.座位ダンベルベントオーバーL
6.座位バックエクステンション(ひねり)


座位での体幹エクササイズ(ダンベル編)*パラアスリート対応

1.座位ダンベルサイドベント
2.座位オーバーヘッドサイドベント
3.座位トランクローテーション(タイト)
4.座位トランクローテーション(タイト&クイック)
5.座位トランクローテーション(ワイド)
6.座位トランクローテーション(ワイド&クイック)
7.座位オーバーヘッドローテーション


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