かぼちゃのいとこ煮

かぼちゃのいとこ煮の画像

[材料1食分]

かぼちゃ・・・・・・ 90g
ゆであずき(缶詰)・ 30g
しょうゆ・・・・・ 小さじ1(6g)
水・・・・ 1/2カップ
(100cc)

[作り方]

(1) かぼちゃは種とわたを取り除き、食べやすい大きさに切る。

(2) 鍋に水としょうゆを入れ、皮を下にしてかぼちゃを並べる。 中火にかけ、煮立ったら落としぶた(調理の基本項目参照)をし、火を弱めて煮る。

(3) かぼちゃがやわらかくなったら、ゆで小豆を加え、煮汁がごく少量になるまで煮る。

[ワンポイントアドバイス]

いとこ煮はあずきと野菜などを煮た料理で、材料をおいおい(甥々)に入れていくことから名づけられたという説があります。
ゆで小豆はあずきを茹でて砂糖を加え、甘く味付けしたものです。あんよりも水分が多く、おもに缶詰でスーパーなどで市販されています。
かぼちゃは保存がきくので、ひとり暮らしの人にも使いやすい野菜です。また、冷凍かぼちゃも下処理の手間がなく便利です。ゆで小豆の代わりに、甘納豆を使ってもよいでしょう。

[栄養量1食分]

エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
カルシウム
(mg)
鉄
(mg)
ビタミンA
(μgRE)
ビタミンB1
(mg)
ビタミンB2
(mg)
ビタミンC
(mg)
食物繊維
(g)
137 3.2 0.4 34.1 18 0.9 291 0.07 0.09 28 4.6

2009年11月作成





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