[ワンポイントアドバイス]

乾めんや冷凍めんは、季節を問わず常備しておくと便利な食材です。めんだけではどうしても栄養素が偏りがちですが、具材を工夫すればバランスよく仕上がります。
冷凍うどんは、包装フィルムのまま電子レンジ（500W）で約3分半加熱すれば、鍋を使わずに調理できます。（加熱時間は電子レンジによって異なるので注意しましょう。）
レタスやトマトのほかにも、冷蔵庫にあるお好みの野菜に替えてもよいでしょう。
ツナは油漬けのほか、ノンオイルや油ひかえめのライトタイプなどがあります。エネルギーが気になる場合は、ノンオイルやライトタイプを使うとよいでしょう。

＊写真は1.5食分、材料と栄養量は1食分を示しています。