お好み焼き

お好み焼きの画像

[材料1食分]

薄力粉・・・・・ 50g
卵・・・・ 1個
だし汁・・・・ 1/4カップ
(50cc) 
キャベツ・・・・・ 2枚
(100g)
豚ばら肉
(薄切り)・・
40g
紅しょうが・・・・・ 10g
さくらえび
素干し・・・
大さじ1/2
(2g)
油・・・・・ 大さじ1
(12g)
お好みソース・・・ 適宜
青のり・・・・・ 適宜
かつお節・・・・・ 適宜

高鉄 高カルシウム

[作り方]

(1) キャベツは細切り、紅しょうがは粗いみじん切り、豚肉は食べやすい長さに切る。(切り方は調理の基本項目参照)

(2) 薄力粉にだし汁と卵を加え、なめらかになるまでかき混ぜる。さらにキャベツと紅しょうが、さくらえびを加えて混ぜ合わせる。

(3) フライパンに油を熱し、生地を丸く流して、豚肉を上に並べて焼く。裏返したら豚肉によく火を通し、両面をこんがりと焼く。

(4) お好みソースをぬり、青のりとかつおぶしをのせて皿に盛り付ける。

[ワンポイントアドバイス]

お好み焼きは、その名の通り「好みの材料を混ぜて焼く」ことから名づけられました。地域や家庭によって、いろいろな味や焼き方があるのではないでしょうか。
具にはシーフードミックスやひき肉、チーズ、ソーセージなどのたんぱく質源を加えてアレンジしてもよいでしょう。
また、生地にすりおろした山いもを加えると、ふっくらとかるい仕上がりになります。すりおろした冷凍やまいもも市販されているので、利用すると便利です。
具をいろいろと工夫して、「お好み」の味を見つけてください。

[栄養量1食分]

エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
カルシウム
(mg)
鉄
(mg)
ビタミンA
(μgRE)
ビタミンB1
(mg)
ビタミンB2
(mg)
ビタミンC
(mg)
食物繊維
(g)
514 18.8 30.9 44.8 116 1.7 95 0.27 0.24 15 3.4

2008年11月作成





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