肉じゃが

肉じゃがの画像

[材料1食分]

豚もも肉
(薄切り)・・
80g
じゃがいも・・ 小1個
(100g)
玉ねぎ・・・・・ 1/4個(50g)
人参・・・ 20g
油・・・・・ 小さじ1/2(2g)
水・・・・ 3/4カップ
(150cc)
和風だしの素
(顆粒)・・・
小さじ1/4
(1g)
しょうゆ・・・・・ 大さじ1
(18g)
砂糖・・・・・・ 小さじ2(6g)
みりん・・・・・ 大さじ1/2
(9g)
さやえんどう・・ 3さや(6g)

高たんぱく質 高鉄 高ビタミンB1

[作り方]

(1) 豚肉は食べやすい大きさに切る。じゃがいもは食べやすい大きさに切って水にさらす。玉ねぎはくし切り、人参は半月切りにする。さやえんどうは筋をとり、塩(分量外)少々を入れた湯でさっと茹でる。(切り方、水にさらす方法は調理の基本項目参照)

(2) 鍋に油を熱し、豚肉、玉ねぎを炒める。豚肉の色が変わったら、じゃがいも、玉ねぎ、人参、水、和風だしの素、砂糖、みりんを加えて中火で煮る。

(3) じゃがいもと人参に火が通ったら弱火にし、しょうゆを加える。落としぶたをして、時々アクを取りながら煮込む。(落としぶたとアクについては調理の基本項目参照)

(4) 器に盛り付け、さやえんどうを飾る。

[ワンポイントアドバイス]

肉じゃがはじゃがいも、玉ねぎ、人参など常備しやすい食材で簡単に作れるところが魅力です。肉じゃがに使われる肉は、地方によって豚肉、牛肉と違いがあります。今回は、ビタミンB1が豊富な豚肉を使いましたが、お好みで牛肉や鶏肉、ひき肉に替えてもよいでしょう。
味付けも定番のしょうゆ味のほかにみそ味、カレー味などにアレンジしてもよいでしょう。

*写真は2/3食分、材料と栄養量は1食分を示しています。

[栄養量1食分]

エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
カルシウム
(mg)
鉄
(mg)
ビタミンA
(μgRE)
ビタミンB1
(mg)
ビタミンB2
(mg)
ビタミンC
(mg)
食物繊維
(g)
292 20.2 9.4 33.2 27 1.5 131 0.76 0.23 23 4.5

2008年6月作成





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