青菜の中華風浸し

青菜の中華風浸しの画像

[材料1食分]

小松菜・・・ 80g
しょうゆ・・・ 小さじ1/2
(3g)
砂糖・・・・ 少々
ごま油・・・・ 少々
ごま・・・・・ 少々

高鉄 高カルシウム

[作り方]

(1) ボウルにしょうゆ、砂糖、ごま油を入れて混ぜ合わせる。

(2) 小松菜はよく洗い、沸騰したたっぷりの湯に塩(分量外)を少々入れて茹でる。冷水にとり、水気をしぼって食べやすい長さに切る(青菜の茹で方は調理の基本項目参照)。(1)と和えて、器に盛り付ける。

[ワンポイントアドバイス]

小松菜は鉄、ビタミンA、カルシウムが豊富な緑黄色野菜です。お浸しや煮物、炒め物など、火を通してかさを減らすことで、たくさんの量を食べられます。
お好みでとうがらし、わさび、からし、おろししょうがを調味料に加えてもよいでしょう。また、ハムやささ身、えび、ちくわ、大豆水煮、油揚げなどを加えるとボリュームがでます。

[栄養量1食分]

エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
カルシウム
(mg)
鉄
(mg)
ビタミンA
(μgRE)
ビタミンB1
(mg)
ビタミンB2
(mg)
ビタミンC
(mg)
食物繊維
(g)
32 1.4 1.2 4.9 113 1.6 183 0.03 0.05 15 1.8

2008年1月作成





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