豚キムチチャーハン

豚キムチチャーハンの画像

[材料1食分]

米・・・・・・・ 2/3合(100g・
めしで220g)
豚もも肉
(薄切り)・・・・
50g
卵・・・・・ 1個
キムチ・・・・ 50g
こねぎ・・・・ 10g
にんにく・・・・・ 1かけ(6g)
油・・・・・ 大さじ1
(12g)
塩・・・・・ 少々
こしょう・・・・・ 少々
しょうゆ・・・・ 少々

高鉄 高ビタミンB1

[作り方]

(1) キムチと豚肉は食べやすい大きさに切り、こねぎは小口切りにする。にんにくは薄切りにする。卵はボウルに割り入れ、溶きほぐしておく。(切り方は調理の基本項目参照)

(2) フライパンに油を熱し、溶き卵を加えてかるく炒め、皿に取り出す。

(3) にんにくを入れ、香りがしてきたら豚肉を加える。豚肉に火が通ったら、キムチとご飯を加えて炒める。

(4) 一度取り出した(2)の卵とこねぎを加えてさらに炒める。味をみながら、塩、こしょう、しょうゆで調味する。

[ワンポイントアドバイス]

キムチは、朝鮮半島発祥の漬物といわれています。韓国では白菜、大根、きゅうりなどを塩に漬けた後、とうがらし、にんにく、ねぎ、しょうがなどの薬味および塩辛を混ぜ合わせ、一定温度で一定期間、密封状態で漬け、発酵熟成させて作るのが一般的です。日本では、熟成を抑えた非発酵の浅漬けキムチが多く出回っています。
ピリ辛のキムチは食が進みやすく、これからの暑い時期、食欲がないときにもおすすめの一品です。キムチは種類や熟成の期間によって味が異なるので、お好みで量や味付けを調節してください。

[栄養量1食分]

エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
カルシウム
(mg)
鉄
(mg)
ビタミンA
(μgRE)
ビタミンB1
(mg)
ビタミンB2
(mg)
ビタミンC
(mg)
食物繊維
(g)
604 23.6 22.5 82.7 68 1.7 113 0.52 0.32 12 4.6

2010年7月作成





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