回鍋肉(ホイコーロー)

回鍋肉(ホイコーロー)の画像

[材料1食分]

豚肩ロース肉
(薄切り)・・・・
100g
キャベツ・・・・ 1.5枚(75g)
ピーマン・・・・ 1個(30g)
油・・・・ 小さじ1(4g)
A
甜麺醤
(テンメンジャン)・
大さじ1
(20g)
豆板醤
(トウバンジャン)・
小さじ1/2
(3g)
しょうゆ・・・・・ 小さじ1(6g)
こしょう・・・・・ 少々
おろしにんにく・・ 小さじ1/2
(3g)
おろししょうが・・ 小さじ1/2
(3g)

高たんぱく質 高ビタミンB1

[作り方]

(1) Aの調味料を混ぜ合わせる。

(2) 豚肉、キャベツ、ピーマンは一口大に切る。

(3) フライパンに油を熱し、豚肉を入れて中火で火が通るまで炒める。

(4) 強火にし、キャベツ、ピーマンを加えてさっと炒め、(1)を手早く全体に混ぜ合わせて調味する。

[ワンポイントアドバイス]

一度肉を茹で、再び鍋にもどすことから「回鍋肉(ホイコーロー)」といわれますが、今回は家庭で作りやすいレシピにアレンジしました。
回鍋肉は、甘みのある甜麺醤と辛みのある豆板醤という2種類のみそを使います。甜麺醤がない場合は、みそに砂糖とごま油を少し加えれば代用することができます。
3~5月頃に出回る春キャベツは、みずみずしく甘みがあるのが特徴です。一般的に旬の野菜は味がよいだけでなく、栄養素も豊富といわれていますが、キャベツに含まれるビタミン類は熱に弱いので、短時間の強火でさっと炒めることが大切です。

[栄養量1食分]

エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
カルシウム
(mg)
鉄
(mg)
ビタミンA
(μgRE)
ビタミンB1
(mg)
ビタミンB2
(mg)
ビタミンC
(mg)
食物繊維
(g)
332 20.4 23.1 14.3 47 1.3 18 0.6 0.27 31 2.6

2010年4月作成





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