ポトフ

ポトフの画像

[材料1食分]

ウインナー
ソーセージ・・・
中2本(40g)
じゃがいも・・ 小1個(100g)
人参・・・・ 1/3本(40g)
玉ねぎ・・・ 1/4個(50g)
キャベツ・・ 1/8個(100g)
さやいんげん・・ 3本(20g)
固形コンソメ・・ 1/2個(2.5g)
塩、こしょう・・ 少々

高ビタミンC

[作り方]

(1) ソーセージは斜めに数ヶ所切りめを入れる。さやいんげんは筋を取り、食べやすい長さに切る。じゃがいも、人参は皮をむき、キャベツは外側の葉を除いて大きめに切る。(切り方は調理の基本項目参照)

(2) 鍋に(1)と固形コンソメを入れ、かぶるくらいの水(調理の基本項目参照)を加えて、野菜がやわらかくなるまで煮込む。 (じゃがいもは煮崩れしやすいので後で加えてもよい)

(3) 塩、こしょうで味を調え、器に盛り付ける。

[ワンポイントアドバイス]

ポトフはたっぷりの野菜を美味しく食べられる料理です。また、ソーセージを使うことでスープのうまみが増します。たんぱく質源として、鶏肉や豚肉、ベーコンなどもよいでしょう。
一度に多めに作り、残ったポトフにホールトマトと大豆の水煮を加えてポークビーンズにしたり、シチュールウを入れたりして味を変えることもできます。このように工夫することで、ひとり暮らしの人も、簡単に飽きずに栄養素をとることができます。また、どこ国でも手に入りやすい食材なので海外遠征時におすすめです。
自炊初心者にはまず覚えてほしい一品です。

[栄養量1食分]

エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
カルシウム
(mg)
鉄
(mg)
ビタミンA
(μgRE)
ビタミンB1
(mg)
ビタミンB2
(mg)
ビタミンC
(mg)
食物繊維
(g)
249
8.2 12.9 29.3 72 1.3 268 0.27 0.13 48 7.1

2003年12月作成





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